همه ی ما انسان ها می دانیم ، یکی از مهمترین و حساس ترین قسمتهای بدن ، مو و پوست مان است که نیاز به توجه و مراقبت مداوم دارند. سلامت این دو قسمت همچنین به زیبایی ظاهری ما نیز کمک می کند.
ما هرساله ،معمولاً برخی از عادت ها و رفتارهای بد خود را کنار می گذاریم و سعی میکنیم بیشتر به خودمون برسیم. اما این کارها نباید فقط برای چند روز باشد. بلکه باید به طور مداوم انجام شوند.
در ادامه می خواهیم چند نکته مهم که باید برای مراقبت از پوست صورت خود انجام دهید و بدانید را بررسی کنیم.
برای داشتن پوست خوب و بدون لکه و چین و چروک به نکات زیر توجه کنید:
1.تغذیه سالم داشته باشید.
یکی از مهمترین چیز ها در حفظ سلامت و عملکرد طبیعی پوست ، تغذیه مناسب است که همیشه مورد تأکید متخصصان است. داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، مبتنی بر مواد طبیعی ، سرشار از منابعی مانند سبزیجات و میوه ها ، و عدم استفاده از محصولات غذایی سرخ شده و فرآوری شده ، بهترین گزینه برای حفظ سلامت و شادابی پوست است.
مصرف موادی به نام آنتی اکسیدان نیز یکی از کار های مهم برای سلامتی و طراوت پوست است. اکنون برای اینکه بدانید کدام منبع آنتی اکسیدان غنی است و آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، موارد زیر را به یاد نگه دارید:
هویج ، سیب زمینی،تره فرنگی، نخود فرنگی،سبزیجات،سیب ، زردآلو ، انگور ، کلم و کلم بروکلی
2.مصرف آب به اندازه کافی.
کمبود آب بدن یکی از بدترین مواردی است که می تواند برای پوست شما اتفاق بیفتد. اول از همه ، شما باید بدانید که پوست کم آب با پوست خشک متفاوت است. پوست کم آب پوستی است که مشکل دارد. از هر نوع پوستی (خشک ، طبیعی یا حتی چرب ) می توانید کم آب شود.
پوست بدون داشتن رطوبت کافی، زود پیر می شود ، شاداب ، درخشان به نظر نمی رسد ، دمای بدن را به درستی تنظیم نمی کند و نمی تواند از خود در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت کند. از جمله روش های مراقبت از پوست ، مرطوب نگه داشتن پوست صورت و دست ها بسیار مهم است.
به نکات زیر درباره نوشیدن مایعات توجه کنید:
نوشیدن حداقل 8 لیوان (2 لیتر) آب در روز توصیه می شود.
در هوای گرم و در زمانی که مدت طولانی بیرون از خانه هستید و یا فعالیت زیادی دارید ، باید آب بیشتری بنوشید.
نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای ، قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه گزینه های خوبی برای تأمین آب بدن نیستند. اینها خاصیت ادرار آور دارند. این بدان معناست که آنها نه تنها دردی را دوا نمی کنند بلکه می توانند باعث کم آبی بدن شوند.
آب میوه ها و آب میوه های تازه بهترین گزینه شما هستند. این مواد حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای پوست و بدن تان هستند.
3.سعی کنید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
برای مراقبت از پوست خود ، هر روز قبل از خارج شدن از خانه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید(خصوصا زمانی که آفتاب شدید است).کرم ضد آفتاب یکی از کرم های جوان سازی پوست است که در واقع پیری پوست را کند می کند و همچنین به جلوگیری از سرطان پوست کمک می کند. برای مراقبت از پوست خود ، بهتر است به دنبال کرم ضد آفتابی باشید که حاوی spf30 (یا بالاتر) باشد تا هنگام رفتن به استخر ،از روی پوست شما پاک نشود.(استخر های روباز)
4.از آرایش زیاد پرهیز کنید.
وقتی صحبت از آرایش در تابستان می شود ، بهتر است زیاده روی نکنید زیرا وقتی هوا بسیار گرم و مرطوب است ، پوست باید نفس بکشد. اگر نمی توانید بدون آرایش ، خانه را ترک کنید ، به دنبال مرطوب کننده های رنگی دارای SPF باشید و آن را با کرم پودر مخلوط کنید تا از ایجاد لکه بر روی صورت خود جلوگیری کنید.
5.تایم خواب خود را تنظیم کنید.
در مورد تعیین زمان لازم برای خواب برای حفظ سلامت بدن و پوست اختلاف نظر وجود دارد. بسیاری از محققان می گویند حداقل میزان خواب مورد نیاز برای حفظ سلامت پوست شش تا هشت ساعت در شب است. این مقدار استراحت فرصت کافی را برای بازسازی سلولهایی که از عوامل محیطی یا رادیکالهای آزاد خسته، آسیب دیده اند ایجاد می کند ، اما به دلیل مشکلات صنعتی شدن در شهرها و افزایش ساعت کار و فعالیتهای انسانی ، اکثر مردم این کار را نمی کنند. آنها این فرصت را ندارند که شبانه شش تا هشت ساعت بخوابند.
به همین دلیل ، گروهی از محققان بر این باورند که تعیین دقیق خواب شبانه به صورت فرمول از پیش تعیین شده کار صحیحی نیست و اگر شخصی که مثلاً 5 ساعت خواب در هر شب دارد ، می تواند بدون احساس کسالت و خواب آلودگی از خواب بیدار شود و به فعالیتهای روزمره خود بپردازد ، دیگر نیازی به خوابیدن بیشتر از آن را هم ندارد. بنابراین به طور کلی ، برای حفظ سلامت پوست ، توصیه می شود که همیشه شب موقع خواب مکانی را انتخاب کنیم که ساکت و بدون صدا و نور مزاحمی باشد.
6.استرس را از خود دور کنید.
استرس خود را کنترل کنید استرس تأثیر مستقیمی بر روی پوست شما دارد. استرس زیاد می تواند شما را مبتلا به برخی بیماری های پوستی مانند پسوریازیس و درماتیت آتوپیک (اگزما) کند ، همچنین سیستم ایمنی و عصبی را تغییر می دهد. سعی کنید با استرس کنار بیایید و آن را از خود دور کنید
اگر مورد مشکوکی روی پوست خود مشاهده کردید ، حتماً به یک متخصص پوست مراجعه کنید .
7.ورزش کنید.
فعالیت بدنی جریان خون را بهبود می بخشد ، به این معنی که سلول های پوست شما اکسیژن بیشتری دریافت می کنند. از این رو ، به راحتی هرگونه آسیب بافتی (مانند آفتاب سوختگی یا آکنه) را بهبود می بخشد. فراموش نکنید که هر نوع ورزش برای سلامتی شما مفید است.
8.سیگار کشیدن و مصرف (نوشیدن) الکل را ترک کنید.
یکی از مهمترین راههای مراقبت از پوست صورت ترک سیگار و پرهیز از نوشیدنی های الکلی است. احتمالاً از آسیب های کلی این دو برای بدن آگاه هستید.
اثرات مخرب آنها بر روی پوست :
سیگار کشیدن و قلیان اثرات بسیار مخربی بر روی پوست صورت دارد و باعث ایجاد لکه های زرد ، چین و چروک و سایر علائم پیری پوست می شود. و باعث نرسیدن خون و اکسیژن کافی به پوست صورت می شوند.
گودی وپف زیر چشم، نشانه مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی است. نوشیدن الکل همچنین باعث کم آبی بدن می شود.
9.به شستن به موقع پوست خود اهمیت دهید.
هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، صورت خود را بشویید تا باکتری هایی که هنگام خواب با پوست تان در تماس بوده اند از بین بروند. قبل از خواب هم نباید بگذارید هیچ اثری از مواد آرایشی روی صورت خود بماند ، کافی است آن را کاملا با محلول شستشوی با کیفیت یا صابون های شستشوی صورت تمیز کنید.
10.دوش آب سرد بگیرید.
از دوش گرفتن و استحمام با آب داغ در تابستان خودداری کنید ، زیرا باعث کم آبی بدنتان می شود. در عوض ، برای بستن منافذ پوستی و جلوگیری از آکنه ، دوش آب سرد بگیرید. این نکات ساده برای مراقبت از پوست می تواند به درخشش و شادابی پوست شما در تابستان کمک کند.
10 نکته مهم درباره ی داشتن موی سالم که ممکن است ندانید:
ما بر این باوریم که سلامت و زیبایی مو تأثیر بسزایی در ظاهر ما دارد. فرقی نمی کند که موهای ما خشک یا چرب باشد، فر و یا لخت باشد. در هر صورت بهتر است اصول مراقبت از مو را بدانید.
اگر به مراقبت روزانه از موهای خود توجه نکنید ، موهای شما آسیب می بیند و ترمیم موهای آسیب دیده بسیار دشوارتر از جلوگیری از آسیب دیدن آنها است. به همین دلیل ، در این مقاله می خواهیم در مورد نکات مراقبت از مو صحبت کنیم. اگر موهای پرپشت و سالم می خواهید ، به مطالعه ادامه مطلب بپردازید.
1.از حوله برای خشک کردن مو های خود استفاده نکنید.
برای مراقبت از موهای خود بعد از دوش گرفتن و خشک کردن موها ، بهتر است ابتدا آب اضافی آن را با دست گرفته و همچنین بجای استفاده از حوله ، موهای خود را با پارچه ی نخی و نرم خشک کنید.
ما به شما توصیه می کنیم به جای استفاده از سشوار ، اجازه دهید موهایتان در معرض باد قرار بگیرد و خودش خشک شود. درست است که این به زمان بیشتری نیاز دارد. اما در عوض ، موهایتان آسیب نمیبیند.
2.مو هایتان را با آب ولرم شستشو دهید.
آب داغ روغن طبیعی مو را که از مو محافظت می کند از بین می برد. در نتیجه ، مو درخشش و طراوت خود را از دست می دهد. اما این بدان معنا نیست که برای خلاص شدن از شر موهای شکننده و نازک ، باید موهای خود را با آب سرد بشویید.
بلکه متخصصان توصیه می کنند موهای خود را با آب ولرم بشویید.
3.استفاده از شانه دندانه درشت برای شانه کردن مو های خیس.
محققان آکادمی پوست آمریکا می گویند موهای خیس هنگام شانه زدن خیلی راحت تر می شکنند. بنابراین ، بهتر است موهای مرطوب ،گره خورده و خیس خود را با شانه های دندانه درشت شانه کنید. سعی کنید موهای خود را تا حد ممکن به آرامی شانه کنید.
4.آجیل و ماهی بخورید.
برای داشتن موهای سالم باید مصرف ماهی و آجیل را افزایش دهید. پروتئین ها و امگا 3 های موجود در این غذاها به داشتن موهای سالم کمک می کند. سایر مواد مغذی که می توان برای داشتن موهای سالم به شما کمک کنند می توان سبزیجات ، حبوبات و هویج را نام برد.
5.موهای خود را هر چند وقت یکبار کوتاه کنید.
کوتاه کردن مقدار کمی از موهایتان به طور منظم به رشد بهتر آن کمک میکند. عمر هر تار مو 2 تا 6 سال است و در پایان عمرش ضعیف می شود. بنابراین موهای بلند شکننده و آسیب پذیر هستند و دارای موخوره بیشتری هستند.
خوب است بدانید که هایلایت و رنگ آمیزی موهای بلند به آنها آسیب بیشتری می رساند.
برای مراقبت از موهای خود ، هر 8 تا 12 هفته در فواصل منظم سهی کنید موهای خود را کوتاه کنید. اگر موهای شما نسبتاً دارای موخوره بسشتری است ، می توانید کوتاهی موهایتان را هر 6 تا 8 هفته انجام دهید.
6.از گرما(حرارت) بیش از حد برای خشک شدن موهایتان خودداری کنید.
استفاده از سشوار بر روی حرارت زیاد می تواند باعث ایجاد موخوره در موهای شما شود. باید سعی کنید از سشوار و اتو ی مو کمتر استفاده کنید تا مو های سالم تری داشته باشید.
7.استفاده از نرم کننده و ماسک مو.
موها پوششی دارند به نام کوتیکول. کوتیکول پوشش خارجی مو است و از سلولهای مرده انباشته ساخته شده است. عملکرد اصلی کوتیکول تقویت و مراقبت از مو است.
وقتی مو رطوبت کافی ندارد ، کوتیکول باز می شود تا رطوبت مورد نیاز از هوا به مو وارد شود. به همین دلیل است که پس از استحمام مو به طور کلی شکننده و حالت وز را به خود میگیرد.
بنابراین ، از نرم کننده مو مناسب که حاوی عناصر مرطوب کننده مانند روغن نارگیل است ، استفاده کنید. نرم کننده را از وسط مو تا نوک موهای خود بزنید. هرگز آن را به ریشه موهای خود اعمال نکنید.
ماسک مو گزینه بهتری برای مراقبت از مو است.
اگر به دلیل رنگ آمیزی یا گرمای بیش از حد موهای شما آسیب دیده است ، بهتر است به جای نرم کننده از انواع ماسک های مو استفاده کنید.
ماسک مو از ذرات کوچکتر از نرم کننده تشکیل شده است ، بنابراین به راحتی به ساختار مو نفوذ می کند و می تواند مواد مورد نیاز مو را بهتر به آن برساند.
8.از تغییر ناگهانی رنگ موی خود، خودداری کنید.
ممکن است فردی موهای تیره داشته باشد و تمایل به موهای بلوند داشته باشد ، یا شخصی با موهای بلوند، تمایل به داشتن موهای سیاه داشته باشد. لازم به ذکر است که تغییر رنگ مو از رنگ تیره به روشن و بلعکس آن صدمات زیادی به مو وارد می کند.
9.از مدل موهایی که موجب شکسته شدن موهایتان می شوند خودداری کنید.
ما به شما پیشنهاد میدهیم که بیشتر از سه ماه از موهای اکستنشن استفاده نکنید. بافتن بیش از حد و دم اسبی بستن مو باعث شکنندگی آن می شود.
وقتی مو خیس است شکننده تر است ، بنابراین در این حالت باید از بستن آن خودداری کنید.
10.هر از گاهی از ماسک های خانگی استفاده کنید.
ماسک های خانگی مانند روغن زیتون و تخم مرغ و دیگر ماسک ها میتوانند به رشد بهتر و درخشش بیشتر موهایتان کمک کنند.همچنین ریشه های موهایتان را تقویت میکنند.
امیدواریم این مقاله برایتان مفید و کاربردی بوده باشد .
خوشحالیم که شما به سلامت مو و ظاهر مو اهمیت می دهید. از شما بابت خواندن این مقاله و همراهیتان سپاسگزاریم.
همچنین می توانید نظر ها و پیشنهاد های خود را در قسمت کامنت یادداشت کنید.
